Защо обратната връзка ни прави тревожни

За някои краят на годината е ужасно време - сезон за преглед на представянето. Дори и да не работите в професионална обстановка, която провежда годишни прегледи, знаете, че леля ви ще има известна обратна връзка за това как живеете живота си на предстоящо празнично събиране.

И получаването на такъв вид критика - добра или лоша - може да ви разтревожи.



Защо обратната връзка ни прави тревожни

Според Кимбърли Лайч, лицензиран клиничен социален работник иТерапевт в разговорното пространствосъс седалище в Ню Йорк, получаването на обратна връзка може да бъдетревожностпровокиране, защото това е ситуация, в която сте оценени от някого, най -вероятно на авторитетна позиция.

„Когато седите с някой, който ще оцени представянето ви, това може да предизвикастрес, тъй като очакването може да ви накара да мислите негативни мисли, да се питате или дори сами да се досетите “, каза тя. „Това може да е така, независимо дали смятате, че имате място за подобрения или вършите изключителна работа. Мисълта да бъдеш преценяван от някой, който може да взема решения или да повлияе на твоя растеж и посока, може да тежи много тежко. '

Най -добрият начин да се преодолее това, предлага Лайч, е да се опитате да поддържате положителна нагласа, да мислите положително и да се подготвяте колкото можете.

„Съсредоточете се върху това, което бихте казали за себе си; помислете за вашата работна етика и добрите качества, с които идвате “, каза тя. „Ако това е ситуация, в която ви оценяват, тогава се подгответе да говорите за вашите положителни качества и за това как се чувствате като актив и защоВиеискам да те наема. '

Получаване на обратна връзка с по -малко безпокойство

Ако обратната връзка ви предизвиква безпокойство - или поне пеперуди - вероятно търсите начини да облекчите това ужасно чувство. По -долу са пет допълнителни съвета за получаване на обратна връзка с достойнство, грация и по -малко безпокойство.

1. Опитайте се да не реагирате

Преди да направите нещо вътрешно или външно, отделете малко време. Позволете на мозъка ви да обработи ситуацията и вземете aдълбок дъх. Няколко секунди, които отделяте, за да направите това, могат да спрат пренебрежителното изражение на лицето и да задържат прилив на емоции.

2. Не се изненадвайте, ако добрите новини са трудни за приемане

„Добрата новина може да ви разтревожи, защото може да дойде с нещо, което не сте очаквали“, каза Лайтч.

„Например, ако стесреща с ръководители те ви казват какъв страхотен служител сте, може да искат да ви дадат допълнителни отговорности, за които не сте били подготвени. Може да искат да ви преместят от зоната ви на комфорт в нещо по -предизвикателно и стресиращо, отколкото сте свикнали. ”

3. Задавайте въпроси за изясняване

Тъй като липсата на контрол и неизвестните, които съпътстват обратната връзка, са това, което може да предизвика тревожност, важно е да се опитате да придобиете контрол и да разберете по -добре какво се съобщава.

Задавайте въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво се говори. Съсредоточете се върху разбирането на обратната връзка, която получавате, а не върху емоциите си или следващия си отговор.

4. Отделете време за обработка на обратната връзка

„След като получите обратната връзка, оставете я да потъне и си позволете известно време да помислите за това“, каза Лайч.

„Добро или лошо, може да е полезна информация за вас. Това може да ви отвори за нова или различна перспектива, която не сте могли да видите. Може да ви даде представа и как сте възприети от другите. Може да не ви повлияе или да ви даде възможност да се промените по начини, които обикновено не бихте си помислили. '

5. Отделна обратна връзка от преценката

Както спомена Лайч, една от причините обратната връзка да ни тревожи е, че я приравняваме с преценката.

За да запазите спокойствие, напомнете си, че обратната връзка, която получавате, не е преценка за вашите способности или личност. Това е просто съвет как да се подобрите, или aкомплиментза нещо, в което вече се превъзхождате. Преформатирането на възприятието ви по този начин може да ви направи по -отворени да чуете мнения за вашето представяне, действия или поведение и по -малко да се страхувате от провал.

Получаването на обратна връзка ни помага да растеме

Обратната връзка е важна и може да засили aвръзка. Знаейки, че друг човек (който вероятно е близък до вас и може би някой, когото уважавате) ще ви го каже направо, създава и изгражда доверие. Това е единственият начин да научим за нашите силни и слаби страни - без тези знания не можем да се подобрим.

Когато оставяте обратната връзка да ви безпокои, вие само добавяте стрес към живота си и рискувате да пропуснете важни прозрения. Докато обратната връзка не е лесна за даване или получаване, по -добрата подготовка да я чуете може да има значение в личния ви живот и професионалното представяне.