Какво означава да бъдеш емоционално интелигентен?

Познавате ли някой, който просто не може да разбере чуждата гледна точка? Може би се борят да осъзнаят защо хората се чувстват по определен начин или просто никога не могат да прочетат стая - добре, може да имат ниска емоционална интелигентност.

Опитът да разберете защо се чувствате по определен начин може да бъде предизвикателство, когато отговорът не е очевиден веднага. Докато умението идва по -естествено за някои от другите, способността да познавате и разбирате себе си на по -дълбоко ниво се нарича емоционална интелигентност (EI).



Емоционалната интелигентност надхвърля просто познаването на собствените ви емоции, но също така включва по -високо осъзнаване на емоциите на хората около вас и способността ви да съпреживявате ситуацията на някой друг.

Какво е емоционална интелигентност?

Емоционалната интелигентност, известна още като емоционален коефициент, е способността да разпознавате, разбирате и управлявате собствените си емоции. Емоционалната интелигентност включва и способността да бъдете съпричастни и да общувате правилно с хората около вас.

Има четири признати елемента на емоционалната интелигентност, включително:

  • Самоуправление-поемане на отговорност за собственото поведение и благосъстояние
  • Самосъзнание- съзнателно познаване на собствения характер, чувства, мотиви и желания
  • Социално осъзнаване- способността да се вземе перспективата и да се съпреживее с другите от различни среди и култури, да се разберат социалните и етичните норми за поведение и да се разпознаят семейните, училищните и общностните ресурси и подкрепа
  • Управление на взаимоотношенията- надзор и поддържане на отношенията

Тези елементи често се припокриват и емоционалната интелигентност може да бъде определяща за всички видове взаимоотношения, независимо дали са приятелства, романтични партньори или колеги. Не всеки има еднакъв капацитет за справяне и управление на емоциите, но е по -добре да осъзнаете собствената си емоционална интелигентност и как да я увеличите.

Емоционална интелигентност и вашите взаимоотношения

Емоционалната интелигентност може да играе роля във всяка връзка, независимо дали става дума за приятели, партньори или колеги. Начинът, по който се ориентирате в тези отношения в личния или професионалния си живот, може да повлияе на начините, по които емоционалната интелигентност влияе върху вашите взаимоотношения.

Приятелства

Имали ли сте някога в живота си, който простознаекогато нещо не е наред? Някой, който може веднага да каже какво може да ви притеснява? Понякога се нуждаете от приятел, който може да ви помогне да разопаковате емоциите си и ви познава по -добре, отколкото вие самите познавате.

Д -р Рейчъл О'Нийл, терапевт в Talkspace, базиран в Охайо, обяснява, че „Тези, които са силно емоционално интелигентни, вероятно ще имат повече способност да улавят емоциите, те могат да бъдат по -съпричастни и по -добри способен да обсъжда чувства. И обратно, ако някой има приятел, който няма същото ниво на емоционална интелигентност-каза тя,-това със сигурност може да допринесе за чувствата на връзката да са повърхностни или едностранни. , Може да бъде вредно и изтощително да имате едностранни приятелства, когато непрекъснато давате на друг човек-емоционално, финансово или може би с времето си-и в замяна не получавате почти нищо от същите тези ползи от приятелството.

И така, работят ли наистина тези приятелства? Могат ли да бъдат успешни?

Според О’Нийл, „Те могат и мисля, че това зависи от преговорите за даването и вземането. Мисля, че всички добри приятелства изглежда включват срещи в средата и емоционалният коефициент на интелигентност не е по -различен. ' За безкористни хора може да е трудно да се уверят, че отговарят на нуждите си, важно е да се има предвид, че приятелствата, които си струва да се поддържат, влияят положително върху живота наи дветепартии.

„Намирането на начин за задоволяване на емоционалните нужди на двамата приятели може да бъде ключът към навигацията във връзка с различни нива на емоционален коефициент на интелигентност“, каза О’Нийл.

Партньори

Въпреки че емоционалната интелигентност функционира фундаментално като приятелството, романтичните отношения са малко по -различни, защото вероятно имате един партньор (макар и не винаги), докато вероятно имате няколко приятели.

И в по -голямата си част вероятно има много повече връзки във връзката ви с партньора ви (макар и не винаги). А Доклад от Йейл разкрива, че „Двойките с двама партньори с висока EI съобщават за по-голямо удовлетворение от двойките с един партньор с висока EI, които от своя страна отчитат по-голямо удовлетворение от двойките с двама партньори с ниска EI.“ По този начин емоционалната интелигентност изглежда става по-ценена и свързана повече с удовлетворението в дългосрочните отношения. '

Това не означава, че връзката ви е обречена. Научните изследвания не винаги могат да предскажат хората, техните емоции или любовта им. Терапевтът в Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, обяснява, че „Връзката може да бъде успешна с драстично различни нива на емоционална интелигентност, ако един от участващите индивиди е достатъчно зрял и издръжлив, за да разбере нуждите на човека, който може да не е като му е предоставен като него/нея/тях. '

Емоционалната интелигентност определено може да повлияе на връзката и нейния успех, но това не означава всичко. За вас и партньора ви може да бъде полезно да разберете емоционалната интелигентност и да имате различни нива. Това по -задълбочено разбиране също може да ви помогне да укрепите връзката си и да израствате заедно.

От обсъденото по -горе проучване в Йейл е важно да се отбележи, че: „Необходими са повече изследвания, за да се изследва връзката между EI и качеството на връзката, като се използват допълнителни мерки за ефективност на EI и двойки от повече от различни популации. EI на по-възрастни двойки, не-кавказки двойки и хомосексуални двойки, например, е изследван по-малко от този на млади, бели, хетеросексуални двойки. '

На работното място

O'Neill предоставя контекст за начините, по които емоционалната интелигентност може да бъде полезна на работното място.

„Има много начини, по които емоционалната интелигентност може да бъде полезна при работа“, уточнява тя. Както при приятелствата и романтичните отношения, емоционалната интелигентност не е такавасъщественна работното място, но може да бъде изключително полезно.

„Първо, наличието на висока емоционална интелигентност може да ви помогне да се свържете с колегите си. Тези с висока емоционална интелигентност са склонни да могат да четат стаята, така да се каже - с други думи, те са в състояние да разберат какво чувстват другите и да се приспособят, за да се срещнат с екипа, където са “, каза О’Нийл .

Ако често работите по екипни проекти или работите с клиенти, подобряването на емоционалната ви интелигентност може значително да повлияе на способността ви да процъфтявате и в кариерата си!

Начини за повишаване на емоционалната интелигентност

Повишаването на емоционалната ви интелигентност може да изглежда различно за всеки. Чрез изследвания и помощта на терапевти в Talkspace има няколко различни тактики, които може да искате да опитате.

Практикувайте съпричастност

Едно от най -добрите определения за емпатия идва от изследовател, автор и професор Брене Браун . Емпатията е чувство С хората. Преди да сте разочаровани, разстроени или ядосани на някого, направете крачка назад, за да признаете, че този човек преминава през нещо различно от вас - и направете умствена бележка, за да се поставите на тяхно място.

Браун обяснява четири качества на съпричастност:

  • Поемане на перспектива, признаване, че нечия перспектива е тяхната истина
  • Избягвайки преценката, избягвайки да преценявате ситуация, която може да не разбирате напълно
  • Разпознаване на емоциите у други хора
  • Предаване на тази емоция

Този кратък видеоклип от Браун обясняваогроменразлика между съчувствие и съпричастност.

Познайте себе си

Дълбокото разбиране на себе си и кои сте като човек, може да ви помогне да разберете по -добре другите. Разбирането на другите и възможността да се поставите на тяхно място е огромна част от емоционалната интелигентност.

Ако се чудите какво първо трябва да знаете за себе си, Catchings обяснява, че трябва: „Познайте себе си, познайте задействанията си, научете се да установявате граници, да разбирате откъде могат да дойдат другите, емоционално; отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас. ' Също така е важно да знаете какво ви помага да управлявате стреса и как най -добре да се справите с него. Можете да опитате здравословни практики за облекчаване на стреса и да определите какво работи за вас!

Постарайте се да започнете да забелязвате какво ви разстройва, какво ви стресира и изследвайтезащо.Какъв е коренът на вашия стрес или тревожност и какво можете да направите, за да го овладеете или облекчите? От друга страна, запитайте се какво ви прави щастливи, какво ви помага да процъфтявате и как можете да съобщите това на приятелите или партньора си?

Практикувайте ефективна комуникация

Комуникацията е съществен компонент на всеки тип отношения. Изучаване накак да общуваме ефективное чудесен начин да работите върху емоционалната си интелигентност. Важно е да знаете как да общувате ефективно, като сте едновременно ораторислушател-разговорът трябва да бъде двупосочна улица. Важно е и двамата да имат време да споделят мненията си, непрекъснато и да се чувстват сигурни да го направят.

Запитайте се: Какво се надявате да извлечете от разговора и какво би могъл да има другият човек? Как стигаш до там?

И накрая, О’Нийл препоръчва редица книги по темата за емоционалната интелигентност.

„Най -логичната отправна точка би била да завършитеОценяванеза да определите къде се намирате по отношение на текущата си емоционална интелигентност. След като имате изходното си ниво на емоционална интелигентност, можете да определите какви видове ситуации или дейности могат да помогнат за увеличаването му “, каза тя.

Дейностите могат да варират при отделните хора, в зависимост от това, върху което се надявате да работите. Дейностите, които могат да помогнат за подобряване на емоционалната интелигентност, могат да включват разговор с терапевт или може би четене на книга за самопомощ. Ако искате да запазите емоционалната си интелигентност, дейностите по самообслужване може да са най-добрите.

Както повечето пътувания за самоусъвършенстване, няма отговор на бисквитка или стъпка по стъпка ръководство, което да гарантира резултати. Опитайте някои от тези подходи и вижте кое работи най -добре за вас, може да се изненадате от въздействието, което може да окаже върху вас!