Признаци, че сте в токсична връзка (+ как да се измъкнете от нея)

Онлайн отношенията ни бяха страхотни. Имахме много общи неща. Не можахме да се наситим на „текстовата компания“ един на друг. Може да ви се стори лудо, но тогава това изглеждаше като добра идея: поканих човек, когото никога не бях срещал, да лети по половината свят - не само да се срещне лично с мен, но и да остане в апартамента ми за двете седмици, които тя посети. Надявах се връзката да се превърне в нещо богато и истинско, проклето разстояние. Лошо решение.

Само след два дни от престоя й червените знамена започнаха да се издигат. Тя ме манипулира, създаде враждебна атмосфера в дома ми, инициира безкрайна драма, постави смешни искания от мен, критикува ме често, говори лошо за мен зад гърба ми, забрани ми да говоря с приятели за връзката ни. Можеш ли да кажештоксичен? Мога и за щастие извадих този човек от живота си. Но не беше лесно.



Как да разберете дали сте в токсична връзка

Въпреки че има много признаци, в които може да стетоксична връзка, не винаги е ясно, когато сте дълбоко в самата динамика. Често токсичното партньорство започва достатъчно добре, но след това бавно (и едва доловимо) започва да подкопава чувството ви за себе си. Един от първите предупредителни признаци за потенциално токсична връзка е, че другият човек постоянно нарушава вашите граници.

„Когато границите на някого непрекъснато се оспорват и преминават, особено когато са изяснили много ясно, че това не му е удобно ... това би било огромно червено знаме, защото за мен това показва, че другият партньор няма отношение към границите на този човек “, Посочва терапевтът от Тексас Марджъри Буше .

Оттам, списък на симптомите на токсична връзка може да варира от стоунвалинг („където някой просто се чувства напълно емоционално недостъпен“, по думите на Баучер) доемоционална манипулацияна физическо насилие.

Всъщност един от най -известните предупредителни признаци на токсична връзка се чувства манипулиран. Внимавайте за фрази, които отричат ​​валидността на чувствата ви, като например „Вие сте прекалено емоционални“. В други случаи човекът може да отрече, че някога е казал или направил нещо („не съм казал това“) или да ви каже, че сте направили нещо, което не сте направили. Всички тези твърдения и поведение често се наричат ​​„газови светлини“ и имат за цел да донесат контрол на токсичния партньор и да намалят чувството ви за себе си в рамките на връзката.

Как да излезем от токсична връзка

Ако се окажете в токсична връзка и сте взели смелото решение, че трябва да излезете от нея, първата стъпка е да намерите здрава подкрепа. Запомнете: не е нужно да правите това сами.

„Достигането на подкрепа е огромно“, казва Баучер. Семейството и приятелите са страхотни ресурси, в допълнение към групи от 12 стъпки, като напр Анонимни съзависими или Ал-Анон .

В допълнение към намирането на положителни приятели и семейство или групи, които могат да ви подкрепят, помислете за потърсете професионална помощ. Терапевтът не само може да ви помогне да идентифицирате токсична връзка на първо място, но също така може да ви помогне безопасно да излезете от връзката. В процеса можете да работите, за да изградите самочувствието си, да идентифицирате и установите личните граници, които искате да поставите занапред, и да култивирате по-здравословни модели за интимност в бъдеще. Най-добър от всички,терапевтът винаги е на ваша страна.

След като имате подкрепа, е време да поговорите с партньора си и да му кажете, че връзката е приключила. Изразете чувствата си към партньора си без осъждане, като използвате изявления „аз“ („чувствам се така, когато ...“), а не декларации за вина („Винаги правите това ...“). Бъдете силни в убеждението си, като в същото време бъдете готови, че може да се почувствате влечени обратно във връзката по начина, по който вашият партньор реагира.

„Често след като напуснеш някого, човек започва да ти липсва. Това е нормално “, пише лекарят Кристен Фулър за Психология днес . „Може да бъде изкушаващо да искате този човек да се върне в живота ви, но не забравяйте, че сте стигнали до това решение след дълъг, обмислен процес. Придържайте се към решението си и не забравяйте, че то е направено, за да подобри вас и живота ви. ”

Излишно е да казвам, потърсете незабавно, за да получите помощ и защита, ако вашият партньор продължава да е насилник. Вашата безопасност е приоритет номер едно.

Какво да очаквате, когато напуснете връзката

Докато отвън решението да се откажем от токсична връзка може да изглежда очевидно положително, в действителност чувствата ще бъдат много по -сложни и конфликтни. Знайте, че това е нормално и нормално, също като тенденцията да се привлича обратно към връзката.

„Това ще бъде много сложна комбинация от емоции, защото ще има облекчение, че са излезли от това, но ще има и голяма доза тъга“, обяснява Баучер.

Продължете да се обръщате към вашата мрежа за поддръжка, за да могат те да ви изградят и да ви помогнат да се придържате здраво към решението да напуснете токсичната връзка. Нашата мрежа за поддръжка може да ни напомни, че предстоят по -големи и по -добри неща.

„В момента може да е ужасно болезнено и много, много трудно да се премине, но в крайна сметка повечето хора, ако успеят, могат да излязат от другата страна и да бъдат много по -щастливи“, насърчава Баучер. „Много е страшно да минеш през това, но е възможно да намериш помощ и да намериш свобода от негативна връзка.“

Какво да направите, след като напуснете връзката

След като сме в една токсична връзка, те могат да се превърнат в модел за бъдещи партньорства. Работейки с вашия екип за поддръжка, включително приятели, семейство, групи за професионална подкрепа или психолози, е време да прекъснете този модел.

„Хората са привлечени от един и същи тип хора и затова те просто ще продължат да повтарят този модел, докато не започнат наистина да работят и да си помагат“, казва Баучер. „Ако все пак получат помощ за себе си, тогава ползата би била, че биха могли да продължат и да имат здрави взаимоотношения, които ще бъдат изпълнени и щастливи.“

Отделете необходимото време за себе си иангажирайте се с много грижи за себе си, независимо дали това отнема дългоочаквана ваканция, вана с мехурчета всеки уикенд или просто да се върнете към някои от любимите си хобита.

И накрая, знайте, че освобождаването от токсична връзка не е само смела стъпка, която трябва да направите, тя е от полза за вашето собствено благосъстояние, за да можете да намерите нещо по-здравословно и по-пълноценно в бъдеще.

Ако се притеснявате, че връзката ви може да се е превърнала в токсична, помислетеонлайн консултиране на двойкис лицензиран терапевт - удобен и евтин начин да се върнете на път и да продължите напред.