Как да разберете дали някой ви съди: Определяне на преценка

Думите „съдия“ и „преценка“ имат отрицателни конотации и са склонни да поставят хората в ситуация, в която няма печалба. Не искате да бъдете съдени, но искате да можете да кажете дали някой ви съди. Дори когато знаем, че разкриването на истината може да навреди, любопитството побеждава.

Присъдата обаче не е непременно причина за притеснение. Има положителни, неутрални и отрицателни форми. Независимо дали етерапияили реална съдебна зала, ключът е да разберете с коя имате работа и да се научите как да реагирате.



Дефинираща преценка: Доброто, Лошото и Безсмисленото

Когато пресичате улицата, гледате в двете посоки и решавате дали да продължите да вървите. Това е преценка.

Независимо дали съдите другите или се чувствате осъдени в основата си, преценката е мнение или решение, основано на мисли, чувства и доказателства. Правим стотици от тях всеки ден.

„В рамките на първите седем секунди от срещата с някого нашият мозък взема 11 различни решения за тях, включително тяхната интелигентност, социално -икономически статус, образование, компетентност и надеждност“, каза консултантът по корпоративния имидж и личен стратег на марката Анна Хинсън .

Това е подсъзнателен процес, който хората не могат да контролират. Най -вероятно няма да можете да откриете много признаци през тези седем секунди.

Има и положителни преценки. Ако видяхте някой да дава храна на бездомник, инстинктивно бихте направили положителна преценка за неговия характер. Преценката се превръща в проблем само когато правим ненужни, нараняващи или несправедливи преценки въз основа на малко доказателства.

Неща, които карат хората да се чувстват така, сякаш се оценяват отрицателно

Когато хората ви карат да поставяте под въпрос характера, интелигентността, убежденията, решенията или предпочитанията си по начин, който причинява срам, те могат да ви накарат да се чувствате оценени по негативен начин. Може и да не го възнамеряват, но усещането за преценка все още е болезнено. Търсенето на тези често срещани ситуации ще ви защити. Осъждането на някой друг създава същите чувства у другите.

Тонове съвети и без съпричастност

Получаването на много повече съвети от съпричастността кара хората да се чувстват осъдени, каза терапевтът Брадли Фостър .

Хората често смятат, че е полезно да говорите за това, което правите погрешно и как биха се справили по различен начин. В действителност това ви кара да се чувствате малоценни. По -добре е да започнете с признаване на борбите на човека и да завършите с кратки съвети, които не включват „бих постъпил по този начин“.

Терапевт Кари Шивач предлага хората също да внимават за излишък от език „трябва“.

Повечето хора смятат, че знаят правилния начин да правят нещата, каза Кравиец, но не отчитат фактори, характерни само за индивида.

С такова отношение е лесно да се откажете „трябва“ десетина пъти, преди да предложите съпричастност.

Тяхното мнение е различно

Понякога простата разлика в мненията може да накара хората да се чувстват осъдени. Може би човекът е говорил за своето мнение по начин, който прави вашето да изглежда глупаво в сравнение. Да се ​​чувстваш осъден рядко е приятно преживяване.

Хората често нямат обективно усещане какво е преценка, каза терапевт Жанет Реймънд . Това е особено вярно, когато се занимавате с хора, към които са емоционално обвързани.

„Често грешката на клиента липсата на приемане като„ преценка “, каза Реймънд.

Важно е да запомните, че хората са способни да не се съгласят, без да не уважават. Някой може да изрази мнението си, без да омаловажава вашето.

Когато хората, без съмнение, те съдят

Има голяма разлика между случайното преценяване на някого и излизането от пътя за преценка. Хората използват последното, за да накарат умишлено другите да се срамуват.

Ето някои примери за неща, които хората могат да кажат, когато правят това:

  • Ще имаш ли още една поничка? Наистина ли?
  • Изглежда, че не сте се постарали достатъчно.
  • Излизаш в това.

След това има визуални сигнали или действия, които да търсите:

  • погледът „от главата до петите“, последван от поглед или мръщене
  • изглежда неудобно и иска да напусне
  • въздишка или стенене в отговор на нещо, което сте направили

Има стотици тези визуални знаци, но няма да разберете повечето от тях. Те се появяват твърде бързо или извън вашата периферия.

Преди да започнете да ги търсите, помислете дали имат значение. Имате ли чувството, че това, което правите, е грешно? Този въпрос обикновено е по -важен от това, което мислят другите хора.

Преценка в терапията: Голямата тревога за бъдещите клиенти

Терапияе една от най -често срещаните среди, където хората се страхуват да бъдат оценявани негативно. Естествено е да се притеснявате, когато разкривате страховете си, травмите и тайните си.

Независимо от това, терапевти са обучени да се въздържат от преценка на клиенти по начин, който не е продуктивен или ненужно нараняващ.

Терапевт и професор Ники Мартинес преподава курсове, където тя помага на обучаващите се терапевти да се научат да управляват инстинкта си да преценяват (в края на краищата те са хора).

Терапевтите не могат да бъдат ефективни, докато не притежават своите пристрастия и предразсъдъци, каза Мартинес пред Talkspace, но това не трябва да променя опита на терапията.

„Разбивам леда, като използвам хумор, нормализирам и им давам да разберат, че нищо не могат да ми кажат, което да промени мнението ми за тях“, каза Мартинес.

Когато тези усилия се провалят и клиентите се чувстват осъдени, Мартинес препоръчва да вземат един от трите варианта:

  1. Нека терапевтът знае, че чувствате, че той или тя ви е оценил по негативен начин. Опитайте се да го преодолеете и да постигнете разбиране, ако харесвате терапевта си и искате да продължите.
  2. Намерете нов терапевт, като поискате препоръка или направите сами изследването.
  3. В екстремни ситуации можете да подадете жалба за етичност.

Като хора ние сме виновни, че съдим другите, а понякога и себе си. Терапевтите не правят изключение, но добрият терапевт ще запази мислите им за преценка да не пречат на постигането на напредък.

Предефиниране на преценката в терапията и ползите от формите на отрицателна преценка

Подобно на преценката извън терапията, преценката в контекста на терапията не е вродена отрицателно. В зависимост от дефиницията е необходимо и от решаващо значение за пациента да постигне напредък.

Терапевтът Пол Хокемайер определя преценката като „образовано решение, което води до възстановителен резултат“ за клиента. Диагнозата е форма на преценка и диагнозата е необходима, за да може терапевтът и клиентът да постигнат напредък.

Терапевтите също трябва да преценят себе си, макар и не по начина, по който си мислите.

„С други думи, трябва да преценя как се чувствам в тяхно присъствие“, каза Хокемайер пред Talkspace. „Възбуден ли съм и свръхстимулиран? Това е доказателство, че пациентът страда от мания или тревожност “, каза той, давайки пример за преценяване на чувствата си, за да работи за поставяне на диагноза.

Тогава има моменти, когато преценките, които биха могли временно да накарат клиента да се почувства зле, всъщност продължават напредъка.

„Целта на психотерапията не е да прегърне пациентите, а по -скоро да ги предизвика да станат по -добри, по -функциониращи човешки същества“, каза Хокемайер. 'Целта обаче да ги насочи към дискомфорт не е да ги накара да се чувстват зле, а по -скоро да ги насочи към нови преживявания и прозрения.'

Дискомфортът обаче е различен от срама. Всяка преценка, която кара клиентите да изпитват срам, няма място в терапията. И всяка преценка извън терапията, която ви кара да се чувствате срам, е нещо, с което трябва да се изправите или да говорите.

Справяне със съдебното решение: Какво да направите след влизане на присъдата

Дори най -суровите форми на преценка не трябва да ви осакатяват. Терапевтите, с които разговаряхме, имаха няколко препоръки как да реагират на отрицателна преценка.

Помолете ги да го напишат

Когато преценявате другите по обиден начин, това обикновено е косвено. Може би това е някакъв бекграунд коментар или израз, който смятат, че не виждате. Те всъщност не ви казват, че ви съдят.

Един от най-добрите начини да върнете самочувствието си е да се изправите срещу тях, като попитате дали възнамеряват да ви съдят. Ако не са възнамерявали да преценят, можете да го разрешите и да ги уведомите, че все още ви боли.

Ако признаят, че осъждат, можете да попитате защо трябва да го направят. Това ги поставя в положение, в което трябва да поставят под въпрос това негативно поведение и намалява шанса да преценят другите отново.

Го притежавате!

Когато хората ви съдят по обиден начин, те заплашват самоличността ви. Ключът е да бъдете отворени за полезна обратна връзка, като същевременно вярвате, че няма нищо фундаментално нередно с вас.

„Притежавайте самоличността си и не позволявайте на някой друг да определя кое е приемливо.“ - Кристен Лий Коста , Терапевт, автор и говорител

Приемете присъдата и продължете напред

Когато хората се притесняват за преценка, те често правят грешката да вярват, че могат да предотвратят това да се случи. Може би те могат да намалят шанса за преценка до нула, като се обличат консервативно и мълчат.

Това не работи, защото човешката природа е да преценява, моден психолог Даун Карън каза Talkspace. Ето отношението, което тя препоръчва:

„Ще бъда съден. Какво мога да направя по въпроса? '

Ако имате предвид мъдростта на тези експерти, знанието кога някой ви съди - положително или отрицателно - ще се превърне в възможност да станете по -силни и да укрепите психичното си здраве. Това е единствената присъда, която имаме.

съдия CTA покупка на блог