5 начина да подобрите имиджа на тялото си, увереността и психичното здраве

Представете си какъв би бил животът, ако застанем пред огледалото и се съсредоточим върху това, което обичаме в себе си, вместо върху това, което бихме искали да можем да променим?

Изглежда вместо това мнозинството от нас се насочват към негативно мислене, обръщайки внимание на така наречените ни недостатъци. Ние сме бомбардирани с изображения на красиви знаменитости и модели по телевизията, в списания и на билбордове. Дори нашите собствени мобилни телефони - Instagram, гледам те - могат да бъдат виновни, заливайки ни със снимки на хора, които вероятно са ударили филтър и са се настроили към „съвършенство“. Какъв е резултатът? Безкраен запас от редактирани изображения и множество зрители, чувстващи се неадекватни и неудобни в собствената си кожа.



Всичко това води до нереалистични очаквания как трябва да изглеждаме, да се обличаме и да действаме. С напредването на технологиите и ние сме по -свързани от всякога, изглежда, че самочувствието - особено на хилядолетията - намалява. Последни проучвания показват определена връзка между използването на социалните медии и ниското самочувствие. Твърде лесно е да паднете в заешка дупка във Facebook или Instagram. Можете да бъдете в емисията си и следващото нещо, което знаете, че сте на страницата на най-добрия приятел на сестрата на бившия ви приятел, желаейки ви да имате корем толкова голям, колкото и нейния.

Въпреки това, в което можем да вярваме, никой не е перфектен! Жените и мъжете в списанията се подреждат и фотошопират, за да отговарят на предпочитанията на обществото. И нека не забравяме, че „идеалното тяло“ се променя постоянно с тенденциите . Помисли за това. През 90 -те години Кейт Мос беше архетип на „перфектната жена“ - приказно изглеждащи черти и изключително кльощава фигура. Някой мислил ли е, че хероин-шикът е здрав? Сега масите се обърнаха към „дебели“ жени с щедри извивки, а -ля семейство Кардашиян. Следването на прищявките за красота може да бъде изтощително и опасно.

Сравняването на себе си с другите е коренът на всяко зло, що се отнася до негативния образ на тялото. Всеки един от нас е красив по свой начин и въпреки това винаги гледаме другите и жадуваме за нещо, което те имат, а ние нямаме - или мислим, че нямаме. Гледаме себе си и си мислим, че не сме достатъчно добри такива, каквито сме. Защо е толкова трудно просто да приемем себе си?

На всичкото отгоре много от нас са възпитали негативни коментари от миналото си, които не можем да отърсим. По -вероятно е да запомним един циничен коментар от връстник, отколкото да помним всички комплименти от приятели. Например, винаги ще си спомням, че съм се срещал с козметичен зъболекар в клуб, който ми каза, че би искал да „оправи“ кривия ми преден зъб.

Ефектът от лошия образ на тялото може да бъде опасен. Проучванията показват че тийнейджърите с ниско самочувствие са изложени на по -висок риск от развитие на депресия в млада възраст. Ниското самочувствие също е свързани с други психични проблеми като обсесивно -компулсивно разстройство, социална тревожност, хранителни разстройства и телесно дисморфично разстройство.

Положителното изображение на тялото не означава, че трябва да се взирате в голото си тяло в огледалото в продължение на пет минути, след като се къпете, възхищавайки се на всяка част от себе си - но ако го направите, повече сила за вас! Това не означава, че трябва да сте обсебени от всяка част от себе си, по -скоро трябва да стигнете до точка, в която приемате външния си вид такъв, какъвто е. Не става въпрос за съвършенство.

Изграждането на вашето самочувствие изисква работа. Ако имате много лош имидж на тялото, ремонтът може да отнеме години. Защо не започнете сега? Има толкова много неща, които можете да направите, за да се изградите и да отмените през целия си живот ниското самочувствие. Ето няколко предложения, за да започнете.

1. Признайте, че никой не е съвършен

Никой не е 100% безупречен. Знайте, че съвършенството е повече идея, отколкото реалност.
Стремежът към съвършенство само ще ви подведе. Когато гледате списания или Instagram, вземете всичко със зрънце сол. Не забравяйте, че почти всяко изображение, което видите, се редактира.

2. Оценявайте собствената си красота

Обърнете внимание на всичко, което харесвате в себе си. Направете списък и го запишете физически. Когато се чувствате зле за себе си, прегледайте списъка, за да си припомните всичките си положителни качества. С подобряването на самочувствието ви може да откриете още повече части от себе си, които обичате. Добавете ги в списъка!

3. Не разчитайте на другите за повишаване на доверието

Позволете си да приемате комплименти от хората, но не позволявайте това да бъде вашият основен източник на увереност. В крайна сметка увереността ще дойде от вас. Разбира се, хубаво е да имате уверение от другите, че изглеждате добре, но искате да изглеждате и да се чувствате добре отвътре.

4. Погрижете се за себе си

Упражнявайте се редовно и се храните здравословно. Разработването и поставянето на цели може да ви помогне да се чувствате страхотно както физически, така и психически. Балансираната диета също е от ключово значение. Като се има предвид това, не трябва да претоварвате натрапчиво или натрапчиво да броите калории. Трудно е да се балансира, но се опитайте да се съсредоточите върху вътрешните ползи от здравословния начин на живот, а не върху външните.

5. Избягвайте да бъдете заети от социалните медии

Както бе споменато по -рано, използването на социалните медии е свързано с ниско самочувствие. Опитайте се да не се увличате прекалено много в това. Положете съзнателно усилия да използвате по -малко приложенията си за социални медии. Ако се чувствате много потиснати към себе си, може да е добра идея да изтриете приложенията от телефона си за няколко дни за почистване на социалните медии.

Иска ми се устните ми да са по -възглавници и зъбът ми да е в съответствие с останалите ми зъби? Сигурен. Но както казах по -рано, не става въпрос за съвършенство - става въпрос за приемане. След като изпълних горепосочените стъпки, се научих да обичам себе си и на свой ред развих по -добър образ на тялото, отколкото някога съм имал. Няма причина да не можете и вие.

Искам да работи с някого кой ще ви помогне да се чувствате по -уверени в образа на тялото и психичното си здраве? Разгледайте Пространство за разговори !