5 начина да се справите със самотата

Всички ние получавамесамотенв един или друг момент. Всъщност самотата е нормална реакция на чувството, че сте откъснати от другите, физически, емоционално или и двете. Но това не означава, че е лесна емоция за живеене. И самотата понякога може да бъде причина за други проблеми с психичното здраве катодепресия. Да се ​​научиш как да се справяш със самотата като случайна характеристика е важно умение, което може значително да подобри качеството на живота ти.

Но какво можем да направим, ако изпитваме силен пристъп на самота, който не просто преминава, както самотата понякога? Добрата новина е, че чувството за самота не е задължително да бъде вашата реалност завинаги и има действия, които можете да предприемете, за да смекчите чувствата си на самота - и да се надяваме, да започнете да изпитвате по -дълбоко чувство за цялост и връзка.



Внимавайте за вашите „мисли за самота“

Не забравяйте, че самотата е състояние на ума, повече от факт или реалност. Да, ако сте сами за дълги периоди от време, естествено може да предизвикате чувство на самота, но е лесно да се затънете в тяхчувстваи започнете да се чувствате сигурни, че сте предназначени да бъдете самотни за онова, което се чувства като вечност.

Опитайте се да забележите мислите си за самотата, докато те преминават, и си напомнете, че не е задължително да се впускате в идеята за самотата. Вие сте по -големи от мислите си и не е нужно да им позволявате да ви определят. Научете се да практикуватевнимателностмедитацията е чудесен начин да осъзнаете по -добре мислите си и да се научите да ги пускате, когато е необходимо.

Помнете, че не сте сами в самотата си

Почти се чувства като парадокс, но факт е, че чувството за самота всъщност е споделено преживяване. Хората по целия свят и през цялата човешка история са се чувствали самотни в различни периоди от живота си. Възможно е дори да се чувствате самотни, докато сте заобиколени от хора, или понякога в живота си, когато социалният ви живот изглежда процъфтяващ.

Но може да има известна утеха да знаеш, че не сисамвъв вашите чувства и че самотата всъщност е по -често срещана, отколкото много от нас осъзнават. Всъщност хората, които смятате запонесамотни изживяват своя справедлив дял самота - просто много от нас не споделят тази реалност с другите.

Намерете начини за свързване, дори ако самотата ви прави това невъзможно

Една от най -големите пречки, когато се справяте със самотата, е вярата, че само вие я изпитвате, което може да доведе до вина и срам. Но затова винаги е добра идея да посегнете и да се опитате да намерите точки на връзка с другите, дори когато се чувствате самотни.

Това може да се почувства като най -трудното нещо в света, когато сте в самотно състояние. Но може да се изненадате колко сте възприемчивисемействои приятелите са, ако им кажете честно: „Чувствам се самотен. Искате ли да излезем на кафе? ” Изразяването на вашата истина е един от най -добрите начини да възстановите старите връзки или да се свържете по -дълбоко с хората, които вече са в живота ви.

Научете разликата между самотата и диагностицираната депресия

Понякога самотата е просто самота, а понякога може да доведе до депресия или е симптом на депресия. Как можете да различите разликата? Според експертите, самотата е специфична реакция на чувството за изолиран или сам, докато депресията е по -широко чувство, което прониква във всички аспекти на живота ви.

„Самотата е напълно естествена реакция, която човек би имал, ако не се задоволи нуждата му да принадлежи“, обяснява д -р Шон Сийпърсад в Психология днес . „Депресията, от друга страна, е много по -общо усещане затъга, безнадеждно или униние. '

Д -р Seepersad обяснява, че всъщност е възможно да се чувствате самотни, но не и депресирани; самотенидепресиран; или дори депресиран, но не и самотен. Всички сме различни и тези симптоми и чувства се проявяват за нас по свой собствен начин.

Свържете се с професионалист, за да обсъдите чувствата си за самота

От само себе си се разбира, че ако се занимавате със самота, която е част от общата депресия,тревожност, или друг проблем с психичното здраве, трябва да потърсите лечение от лицензиран психолог.

Но самотата сама по себе си е достатъчно добра причина да потърси помощ. Самотата е чувство, което може да те събори и да направи живота труден за навигация. Говоренето за вашата самота и това, че някой ви помага да изготвите план за действие за справяне с него, са чудесни стъпки към цялостната ви работащастиеи по-голямо чувство за благополучие.

Всички понякога се чувстваме самотни и в това няма срам. Но всички ние заслужаваме да се чувстваме по -добре - да се чувстваме свързани, обгрижвани, целенасочени и обичани.