5 начина черно -бялото мислене отрови вашата перспектива

Аз съм ужасен човек.

Сестра ми е толкова красива, а аз съм толкова грозна.



Гаджето ми е най -привлекателният човек, когото познавам и никога повече няма да се влюбя в някой друг.

Всички понякога мислим за света черно -бяло. От отказ да видим недостатъците на нашите близки, до това да бъдем прекалено строги към себе си, мозъка на човека тенденция разбирането на света по един или друг начин има дълбоко въздействие върху нашите взаимоотношения.

Официалният психологически термин за черно -бяло мислене е „разделяне“. В своите крайности разделянето може да бъде симптом на психично заболяване катоГранично личностно разстройство(BPD). В ежедневните условия тя просто може да ни попречи да изпитаме част от богатството на нашия живот и взаимоотношения.

Разбира се, светът не е нито/или място: Животът ни е пълен с нюанси на сивото. Виждайки света в черно и бяло - вместо сложната дъга, която всъщност е - първоначално може да си улесним да отделим доброто от лошото, правилното от грешното и красивото от грозното. Но този вид мислене може да бъде изтощително, изпращайки ни през постоянни възходи и падения. И на дълбоко ниво опростяването на нещата в лесни, двоични термини ни лишава от голяма част от сложността, която прави живота и взаимоотношенията толкова богати.

Начини Черно -бялото мислене е да държиш гърба ти

Звучи ли тази линия на мислене като твоята? Ако това стане, ето няколко начина, по които черно -бялото мислене може да ви задържи - и защо си струва да прегърнете нюансите на сивото в живота.

1. Черно -бялото мислене може да повлияе негативно на отношенията ви

Вашият партньор е най -прекрасният човек в света - докато не стане най -лошият. Този цикъл на любов/омраза, надолу/нагоре, добро/лошо може да бъде сериозен стрес за всяка връзка. В някои случаи тези диви спадове и върхове могат да бъдат знак за нещо по -сериозно от черно -бялото мислене, напримерзлоупотреба, за които заслужавате подкрепа. Но в контекста на другоздрави отношения, черно -бялото мислене може да повлияе на вашия комфорт помежду си и да предотврати по -дълбока връзка, основана на приемане.

В семейни връзки и приятелства също, бързото преминаване от мисленето, че любим човек е перфектен, до усещането, че са ужасни, може да разруши интимността и доверието. Виждайки любимия човек като добър или лош, не си позволявате да го видите за това, което тойса: нормален, грешен човек, точно като теб.

2. Това може да навреди на представата ви за себе си

Всички ние се чудим дали сме „лоши хора“ или „добри хора. ” В действителност повечето от нас са някъде по средата, както с лоши, така и с добри качества. Когато мислите черно-бяло обаче, рискувате да бъдете прекалено самокритични или да откажете да видите грешките си.

Черно -бялото мислене може да ви направи свръхчувствителни към чуждото мнение и да затрудни приемането на критика без дълбока несигурност. Това може да ви попречи на истински растеж и състрадание към себе си.

3. Може да ви попречи на успеха

Както всички аспекти на живота, работата ще има добри и лоши дни и много дни, които са някъде по средата. Но ако мислите черно -бяло, лесно е да интернализирате всеки провал и да имате нереалистично очакване за всеки успех. Като Тим Чавес пише заForbes , черно -бялото мислене в нашия професионален живот може да ни накара да изоставим проектите като просто неравности по пътя, поради чувството, че те неизбежно са обречени на провал.

Когато признаем, че професионалният ни живот, както всеки друг аспект от живота, е сложен и може да има плюсове и минуси, ние си позволяваме да се учим и да израстваме към успех.

4. Буквално може да промени начина, по който се чувствате

Според психологическите изследвания , мисленето в двоичен смисъл всъщност може да промени начина, по който възприемаме света, като ефективно ни обуславя да пропуснем нюансите.

В Проучване от 2016 г. , Изследователи от колежа в Помона установиха, че възприятията на участниците за това как се чувства някой се променят в зависимост от това дали им са дадени черно -бели или по -течни категории, за да разберат емоциите. Като ви обуславя да виждате нещата в по-двоичен смисъл, черно-бялото мислене може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество, което прави още по-трудно възприемането на нюансите.

5. Може да сигнализира за по -дълбок проблем

Докато всеки изпитва черно -бяло мислене до известна степен, крайното черно -бяло мислене също може да бъде симптом на психично заболяване. Хората с Гранично личностно разстройство например изпитайте интензивно черно -бяло мислене, което от своя страна може влияе на възприятията им на отношенията им с другите и със себе си.

Докато черно -бялото мислене само по себе си не означава, че имате гранично личностно разстройство или друго психично заболяване, определено си струва да потърсите терапевт, ако изпитвате затруднения или се чувствате затруднени по някакъв начин поради това.

Как мога да оставя черно -бялото мислене след себе си?

Както при много самоунищожаващи се мисловни модели, първата стъпка отвъд черно-бялото мислене е просто да признаете, че го правите. Това може да бъде трудно - в края на краищата, когнитивни изкривявания могат да направят нашите мисловни процеси, добре, изкривени - но отделянето на време за съзнателно изследване на вашите мисли и поставяне под въпрос на крайности може да помогне.

ДА СЕ просто упражнение включва мислене на двоични или крайни думи, които бихте могли да използвате, за да опишете човек, връзка или ситуация (лошо/добро; грозно/красиво) и след това си представете по -нюансирани начини за описване на ситуации. Също така може да помогне за активно култивиране на емпатия.

Например, ако мислите, че сестра ви, която току -що ви нарани, е напълно ужасен човек, може да е полезно да отделите малко време, да направите пауза и да се запитатезащоможе би е направила това, което е направила. И разбира се, винаги е така полезно е да се види терапевт , независимо дали тухла и хоросан или онлайн, който може да ви помогне да се справите с тревожните мисловни процеси или цикли.

Балансираното мислене означава по -богат живот

Черно -бялото мислене може да ни даде мярка за сигурност. В края на краищата, кой не иска да мисли, че има всички отговори? Но също така може да ни откъсне от сложността и богатството на живота.

Да си позволим да се впуснем в несигурност е, парадоксално, начин да видим по -ясно: не в черно -бяло или дори сиво, а в сложна, ослепителна дъга.