5 признака, че сте твърде твърди за себе си

За много хора е лесно да простиш на някой друг, но много по -трудно да му простиш на себе си. Да се ​​държиш на невъзможен стандарт наперфекционизъме честа причина за тази неспособност да си простите. Пренебрегването на позитивите и единственото фокусиране върху негативите по време на саморефлексията може да доведе до грешни завои, пропуснати възможности и грешки. Разбира се, стремежът да бъдеш най -добрата версия на себе си и непрекъснатото усъвършенстване не е лошо нещо, но ако постоянно сисъсредоточаване върху собствените си недостатъци и грешки, това може да повлияе на психичното ви здраве.

„Тонът на вашето саморазговор е ключът“, каза Ейми Cirbus, базирана в Ню Йорк терапевт Talkspace. „Има разлика между това да кажеш„ Това не се получи, мисля, че може би ще мога да направя това по -добре “, спрямо„ Никога не мога да се справя правилно, аз съм такъв провал. “Личният растеж се определя като подобряване чрез честен размисъл, реалистично поставяне на цели и разбиране, че провалът е част от пътуването. Самокритиката е противоположност на растежа. '



Всички ние имаме вътрешен критик и в по -голямата си част това е добро нещо. Този глас може да ни държи мотивирани и да гарантира, че вземаме правилните решения. Например, да се отнасяме добре към другите, да постигаме целите си и да се храним здравословно. Но този вътрешен диалог може да бъде вреден, ако стане твърде негативен. Проучвания са свързали отрицателното саморазговаряне с ниско ниво на самочувствие и високостреснива. Това от своя страна може да доведе до намалена мотивация, чувство на безпомощност идепресия.

Признаци, че сте твърде твърди за себе си

Според Cirbus това са някои признаци, че сте прекалено сурови към себе си и може да искате да си дадете почивка:

  • Вие бързо се отказвате от предизвикателствата, страхувайки се, че няма да успеете.
  • Размишлявате за неуспехите дълго след като приключат.
  • Вашият саморазговор се състои от остри критики и обобщения.
  • Когато ситуациите не вървят по план, вие обвинявате себе си.
  • Спазвате ангажименти към всички, освен към себе си, вярвайки, че не сте толкова достойни, колкото другите.

Как да спрете негативния си саморазговор

Cirbus каза, че има практически и сравнително прости неща, които можете да направите, за да намалите самокритиката си. Например:

Обърнете внимание на поведението си

Често се държим и мислим автоматично, което позволява на негативния ни саморазговор да остане безспорен. Нужен е умишлен акт да обръщаме голямо внимание на това, което се случва вътре в нас, за да оспорим негативността. След като обърнем внимание, можем да отбележим как говорим и се отнасяме към себе си, за да създадем различни мисловни модели и поведение. Ако вече си казвате, че няма да успеете, увеличавате риска да не успеете. Това може да се превърне в цикъл на доказване на себе си, че сте неспособни.

Бъди позитивен

Създайте няколко реалистични, позитивни лични мантри, върху които можете да медитирате или дори да сте близо до тях, които могат да заменят негативните саморазговори. Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, това е един от най-добрите начини за борба със самокритиката. Заменете отрицателното с нещо по -добро, нещо положително.

Бъди нежен

Точно както бихте дали на приятел място да прави грешки, дайте си същата учтивост. Когато вашият вътрешен критик е най -отрицателен, това може да звучи като най -големия ви враг. Опитайте се да признаете вътрешния си критик и да се съсредоточите върху това да бъдете добри към себе си.

Разберете действията си

Вашето поведение не винаги отразява вашия характер. Практикувайте да се фокусирате върху намирането на разликата между двете. Може да сте се провалили, но не сте провал. Грешките не определят кой сте!

Пази се

Направетеангажимент за самообслужванередовно. Създаването на време за себе си и придържането към него е не само здравословно, но и подсилва, че вие ​​сте приоритет. Вие заслужавате същата доброта и грижа, която давате на другите.

Умът ви може да бъде най -голямата ви сила или най -лошият враг, така че може да е трудно да получите справедлива перспектива, когато оценявате собственото си поведение, особено в разгара на сътресенията. Ето защо е важно да направите крачка назад и да поставите под въпрос мотивите си. Ако имате суров вътрешен критик, може да бъде полезно да говорите с aтерапевт, които могат да помогнат за промяна на начина, по който мислите. С по-добро разбиране на вашите мисли и нова перспектива, можете да заглушите токсичната самокритика, която ви спира.