4 стъпки за постигане на чувство за принадлежност

Повечето хора никога не биха предположили, че през голяма част от живота си съм се чувствал като аутсайдер.

Винаги съм имал много приятели и постоянно бих се обграждал с хора. Цялата ми кариера беше изградена от това, че съм „човек на хората“. Бях толкова много с хората, че се убедих, че съм екстроверт. Влачах се в по -щастливи часове, отколкото имах бюджет, не пропуснах нито един рожден ден и се гордеех, че съм единственият човек, на когото всеки може да разчита.



Ще минат години, за да разбера, че тайно съм интроверт с екстремни угаждащи на хората тенденции. И въпреки че бях социална пеперуда, всъщност бях много самотен вътре.

През годините научих начини да управлявам тези приятни за хората тенденции и да се чувствам повече като себе си. Ето четири съвета - ако се почувствате самотни - за постигане на по -голямо чувство за принадлежност:

1. Предизвикайте основните си убеждения

Според терапевта на Talkspace Джоана Филидор, LMFT, хората, които се борят с лошо чувство за принадлежност, вероятно са се борили с него през по -голямата част от живота си. Например, ако сте израснали, чувствайки се различно, може да имате основно убеждение „не принадлежа“. Тези видове основни вярвания стават лепкави и започват да оформят начина, по който гледате на света. „Когато започнете да преминавате през живота“, обясни Филидор, „мозъкът ви обръща внимание само на доказателствата, които ще подкрепят основната вяра„ не принадлежа “, така че дори цялостното преживяване да е такова, при което виенаправетеда принадлежиш, можеш да дадеш повече тежест на едното взаимодействие с колега, където не принадлежиш. '

Колкото по -вътрешна работа върша, толкова повече осъзнавам степента, до която съм изградил живота си, за да се впиша в тези около мен, вместо да развивам своячувство за себе си.Това е лесно да се направи, особено ако сте супер чувствителни като мен. Например, израснах в семейство от академици - баща ми е пенсиониран лекар, а майка ми е учен - така че, разбира се, като малко момиче направих каквото трябва, за да се впиша и да бъда видян. Бях отличен в училище, съсредоточен върху преследването на традиционен път в кариерата и запазих креативността си в категорията „хоби“. Без да мога да изразя автентичното си аз, несъзнателно разработих разказ, който не принадлежа, защото никога не се чувствах свободен да бъда себе си.

2. Практикувайте безусловно самоприемане

В книгата си „Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Sam“ Брене Браун казва: „Не мисля, че има нещо по -самотно от това да си с хората и да се чувстваш сам.“ Не мога да ви кажа колко пъти съм бил заобиколен от хора и съм се чувствал напълно сам. Това е едно от най-лошите чувства. Защото логичната част от вас крещи „Как бихте могли да се чувствате сами в момента? Има толкова много хора, с които да говориш! ” от сърце ти казва: „Но не искам да говоря с никого. Тук никой не ме разбира. '

Открих, че много от моите чувства на самота произтичат от по -дълбок кладенец на недостойност. Че хората не ме разбират, не ме разбират, не ме виждат и не ме ценят. Един от единствените начини, по които успях да се измъкна от болезнените чувства на непринадлежност, е да практикувам любов към себе си и безусловно самоприемане. Филидор отново повтаря, че преживяванията като травма, нефункционално детство и нездравословни взаимоотношения могат да доведат до чувство на непринадлежност. „Тези преживявания карат човек хронично да изпитва липса на безусловно самоприемане“, споделя Филидор, „което ги кара да разчитат на външни сили за валидиране“. Ако можете сами да се почувствате достойни, тогава чувството, че не принадлежите, няма да ужили толкова.

3. Направете място за „И“

Има моменти, в които имам чувството, че принадлежа на приятелите си, но не и на семейството си. Или моята работа, но не и моята компания. Или бялата общност, но не и азиатската. Или азиатската общност, но не и бялата. Или бракът ми, но не и мястото, където живеем.

Принадлежността е многостранна и е важно да уважавате сложността на чувствата си към пространствата, в които чувствате, че принадлежите или не принадлежите. Когато имате различни и противоречиви идентичности, Филидор подчертава важността да използвате думата „и“ вместо „или“. Както тя обяснява: „Можем да бъдем едно и друго едновременно, дори ако те противоречат“. Разбирането, че можете да чувствате множество начини - дори и да са противоречиви - дава възможност да се чувствате приемащи себе си и кои сте.

4. Дайте приоритет на изцелението

Никога не бих могъл да формулирам корените на моята самота без помощта натерапияи други експертни ресурси. Инвестирането във вашата собствена вътрешна работа и превръщането на вашето лечебно пътуване в приоритет е от решаващо значение за постигането на чувство за принадлежност. В крайна сметка не можем да променим поведението,отношенияили нагласите, които не осъзнаваме, се нуждаят от промяна.

Ето три от любимите ресурси на Filidor, които можете да проверите:

Трудно е, особено в нашия все по -разделен свят, да изпитваш чувство за принадлежност.Социална медияго прави още по -труднорисуване на нереална картиначе никой другнякогасе чувства самотен. Това обаче е напълно нормалночуствам се самотенпонякога. И ако тази вълна от самота те обземе, помни, че си обичан, достоен си и не трябва да бъдеш никой друг освен себе си.